05 Déc La lumière, notre alliée santé
Comment combattre les effets du manque de soleil ?
Le manque d’exposition à la lumière naturelle peut avoir des répercussions importantes sur notre santé et notre bien-être.
Voici un aperçu des principaux effets du manque d’ensoleillement, suivis de mes conseils.
L’impact du manque d’ensoleillement
sur notre corps et notre esprit
Dérèglement de l’horloge biologique
Le manque de lumière naturelle perturbe notre horloge biologique interne,
appelée rythme circadien.
Cela peut affecter notre sommeil (difficultés d’endormissement, réveils nocturnes), notre humeur et nos performances intellectuelles.
Fatigue et manque d’énergie
Un sommeil de mauvaise qualité contribue à la fatigue et au manque d’énergie ressentis pendant la journée.
Troubles de l’humeur
Le déficit d’ensoleillement peut provoquer une baisse de la production de sérotonine, l’hormone du bien-être. Ce neurotransmetteur qui joue un rôle important dans la régulation de l’humeur peut conduire à une humeur maussade, voire à une dépression saisonnière.
Affaiblissement du système immunitaire
Le rythme circadien régule la production de mélatonine et de cortisol, deux hormones qui influencent notre système immunitaire.
Un dérèglement de ce rythme peut affecter la production et l’efficacité des cellules immunitaires.
Comme mentionné précédemment, le manque de lumière peut entraîner une augmentation du stress et des symptômes de dépression saisonnière :
- Le stress chronique augmente la production de cortisol et affaiblit ainsi nos défenses immunitaires.
- La dépression saisonnière peut entraîner des changements comportementaux (moins d’exercice physique, une alimentation déséquilibrée…)
qui impactent négativement l’immunité.
Le manque de lumière peut réduire l’activité des cellules Natural Killer (NK), lymphocytes du système immunitaire inné qui agissent comme première ligne de défense contre les infections.
De ce fait, un sommeil perturbé et un moral en berne peuvent fragiliser nos défenses naturelles, nous rendant plus vulnérables aux infections et aux maladies.
Zoom sur la vitamine D
La vitamine D, également connue sous le nom de calciférol, existe sous deux formes principales : la vitamine D2 (ergocalciférol) et la vitamine D3 (cholécalciférol). La vitamine D3 est la forme la plus importante pour l’Homme, synthétisée principalement dans la peau sous l’action des rayons UVB du soleil.
Par conséquent, notre taux de vitamine D chute lorsque les journées se font plus courtes et le soleil plus rare.
Nous savons depuis peu que notre corps est équipé de nombreux récepteurs à la vitamine D, dont certains sont même situés dans le cerveau.
C’est pourquoi un déficit en vitamine D peut avoir des conséquences multiples.
Souvent appelée “vitamine du soleil”, cette vitamine joue donc un rôle crucial dans de nombreuses fonctions de l’organisme, notamment :
Le maintien d’un bon système immunitaire :
- La vitamine D aide à activer les cellules T, qui sont essentielles pour combattre les infections et les maladies.
- Elle contribue à réguler la réponse inflammatoire de l’organisme.
Lorsque nous manquons de soleil, notre production de vitamine D diminue, ce qui peut affaiblir notre système de défenses.
La santé osseuse :
La vitamine D favorise l’absorption intestinale du calcium et du phosphore. Elle joue ainsi un rôle essentiel dans la croissance et la minéralisation des os. Si vous souhaitez en savoir plus sur comment renforcer vos os, je vous invite à lire mon article via ce lien : https://www.florencedrean.fr/renforcez-vos-os
La santé musculaire :
La vitamine D intervient dans le maintien de la force musculaire et la prévention des chutes, particulièrement chez les personnes âgées.
La régulation de l’humeur :
Une carence en vitamine D peut contribuer à une diminution générale d’énergie, une baisse de moral, voire même une déprime saisonnière.
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Mais n’oublions pas qu’il impacte également toute l’année les personnes qui sont « enfermées » la journée : chez elles, sur leur lieu de travail, dans un hôpital, en EHPAD… et tous ceux qui travaillent de nuit. Nous sommes donc très nombreux à être concernés !
De plus, la capacité de synthèse cutanée de la vitamine D diminue avec l’âge.
Il a été également mis en évidence que même les populations des pays chauds étaient concernées. Les personnes à peau foncée nécessitent une exposition plus longue aux UVB pour synthétiser la même quantité de vitamine D que les personnes à peau claire.
80% de la population française serait en déficit de vitamine D !
Une étude scientifique majeure en France a effectivement révélé qu’environ 80% de la population adulte présente une insuffisance en vitamine D. L’étude nationale nutrition santé (ENNS), réalisée en 2006-2007, a analysé le statut en vitamine D de 1 587 adultes français ne prenant pas de supplémentation en vitamine D.
Les résultats principaux de cette étude sont les suivants :
- 80,1% des adultes présentaient une insuffisance en vitamine D (<30 ng/ml).
- 42,5% avaient un déficit modéré à sévère (<20 ng/ml).
- 4,8% souffraient d’un déficit sévère (<10 ng/ml).
Nous sommes donc très nombreux à subir les effets de ce manque d’ensoleillement.
Comment lutter contre les effets du manque de lumière et de soleil ?
Voici quelques conseils naturels pour pallier le manque de lumière et d’ensoleillement :
1. Profitez de chaque rayon de soleil : sortez marcher pendant votre pause déjeuner par exemple, allez faire une balade le week-end, même par temps nuageux. Une exposition de 20 minutes par jour peut suffire à stimuler la production de vitamine D.
Bien entendu, en cas de longue et forte exposition solaire comme c’est le cas en altitude, pensez à vous protéger !
2. Optez pour une alimentation équilibrée et saine et consommez des aliments riches en vitamine D comme les poissons gras, le foie de morue, les œufs ou les champignons (shitakés, girolles).
Votre naturopathe pourra vous orienter vers une alimentation personnalisée.
3. Pratiquez une activité physique régulière : l’exercice stimule la production d’endorphines, nos hormones du bien-être. Et si votre activité est à l’extérieur, ce sera encore mieux.
4. Adoptez la luminothérapie : investissez dans une lampe de luminothérapie et utilisez-la 30 minutes chaque matin pour aider à réguler votre horloge biologique et améliorer votre humeur et votre sommeil.
5. Gérez votre stress par des exercices de respiration, des techniques de relaxation et de méditation et des temps de repos.
Pour vous aider à mieux gérer votre stress, vous trouverez mes conseils dans cet article : https://www.florencedrean.fr/le-stress-ami-ou-ennemi
6. Maintenez une vie sociale active : forcez-vous à sortir et à voir d’autres personnes, même par mauvais temps. Les interactions sociales contribuent grandement au bien-être moral.
7. Demandez à votre médecin de vous prescrire un dosage de la vitamine D dans le sang. Selon les résultats, une supplémentation en vitamine D pourra être envisagée.
Votre naturopathe pourra vous conseiller une vitamine D naturelle et bien assimilée.
Petite anecdote :
Lorsque mon fils est parti 6 mois en Estonie dans le cadre de ses études, l’Université de Tallinn conseillait vivement à tous les étudiants étrangers une supplémentation de vitamine D tout au long de leur séjour estonien.
De nombreux pays nordiques ont intégré cette habitude dans leur vie quotidienne.
En conclusion
Toutes les mesures ci-dessus vous aideront à :
. Garder un bon moral,
. Mieux dormir,
. Augmenter votre énergie,
. Renforcer votre immunité,
même pendant les mois d’hiver où la lumière naturelle se fait rare.
Je me tiens à votre disposition si vous avez des questions ou si vous souhaitez prendre rendez-vous pour une consultation personnalisée.
Prenez soin de vous et restez lumineux !
Chaleureusement,
Florence DRÉAN – Naturopathe et Heilpraktiker diplômée et passionnée
Pour prendre rendez-vous :
Tél. : +33 (0)6 12 06 33 87
naturopathie@florencedrean.fr
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